Registro de Pensamentos Disfuncionais - UPP PDF

Este diário serve para ajudar indivíduos a monitorar e compreender seus gatilhos emocionais, pensamentos e comportamentos relacionados ao uso de pornografia. O foco é aumentar a consciência sobre os fatores que influenciam esse comportamento, permitindo que o usuário desenvolva novas estratégias de enfrentamento.

Público-alvo: Pessoas que buscam controle sobre seus comportamentos relacionados ao uso de pornografia.

Finalidade: Capturar eventos, emoções e pensamentos associados ao uso de pornografia, promovendo o autoconhecimento e a reflexão pessoal.

Limitações: Este diário deve ser usado como uma ferramenta de conscientização e não substitui a terapia profissional. É importante discutir os registros com um terapeuta.

As respostas devem ser analisadas com atenção. Observe os padrões que se repetem nos gatilhos e pensamentos permissivos. Use esta informação para discutir com seu terapeuta e explorar estratégias de enfrentamento.

Pontos-chave: Fique atento às emoções sentidas e aos pensamentos que surgem junto com os gatilhos. Identifique quais situações são mais desafiadoras para você e trabalhe nelas.

Este diário serve para ajudar você a entender melhor seus gatilhos e pensamentos relacionados ao uso de pornografia. Responda às perguntas cuidadosamente, assim que sentir vontade ou logo após um episódio. Quanto mais detalhes você fornecer, mais útil será para seu aprendizado.

Dicas para preenchimento eficaz

• Preencha logo após o evento, enquanto as emoções e pensamentos ainda estão frescos na memória.

• Seja específico e detalhado. Quanto mais informações você fornecer, mais útil será para identificar padrões.

• Não julgue a si mesmo. Este é um instrumento de aprendizado, não de punição.

• Traga seus registros para a sessão de terapia. Você e seu terapeuta podem analisá-los juntos.

• Procure por padrões ao longo do tempo. Quais gatilhos aparecem com mais frequência? Quais pensamentos permissivos são mais comuns?